- 经期有时会让最简单的日常任务都变得很有挑战性——它会让你更难保持动力，保持健康，坚持常规锻炼。
- 一种叫做“周期同步”的技术可以帮助你避免这种感觉。
- 循环同步的前提相对简单:你不用在一个月里都做同样类型的锻炼，而是根据你当前的月经周期来调整你的锻炼。
如果你是一个经常来月经的人，你可能非常熟悉由于激素波动，你的能量水平在整个周期中会发生多大的变化。这不仅有时会使最简单的日常任务变得具有挑战性，还会使你更难保持动力保持健康并坚持常规锻炼，特别是当你注意到自己的表现下降时。
但是，根据社交媒体上的一些流行信息，一种叫做“周期同步”的技术可能会帮助你避免这种感觉。
周期同步的前提相对简单。你不是在一个月里做同样类型的锻炼，而是根据你的月经周期的当前阶段来调整你的锻炼。有些女性还会更进一步，根据每个阶段调整饮食。据称，通过这样做，它可以帮助“平衡”你的激素——这反过来可能会带来一系列的健康益处，包括提高能量水平，减少经前症候群症状和更好的整体健康。
虽然确实有证据表明，月经周期的某些阶段可能最适合不同类型的运动，但目前没有证据表明周期同步除了让它更容易保持健康之外还有任何好处。更不用说实际管理正确地执行周期同步可能说起来容易做起来难。
本文是《四分之一生活》的一部分，系列A这些问题会影响我们二三十岁的人。从开始职业生涯的挑战到照顾我们的心理健康，到组建家庭、收养宠物或只是作为成年人交朋友的兴奋。本系列的文章探讨了这些问题，并为我们带来了答案，因为我们在这段动荡的人生时期中航行。
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你的周期
月经周期可以分为四个阶段:月经期、卵泡期、黄体期和月经前期。性激素雌激素和孕酮的浓度在每个阶段都有变化。
在月经期(你的月经期)，雌激素和黄体酮处于最低水平。但当你进入卵泡期时，雌激素开始增加。紧接着的黄体期，黄体酮浓度也开始增加。这两种激素在接近黄体期结束时达到峰值，然后在经前阶段(平均周期的25-28天)急剧下降。
研究表明，多亏了这些激素，你的月经周期的某些阶段被优化为不同类型的运动。
例如，黄体期可能是力量训练的最佳时间，因为雌激素和黄体酮都在增加。研究表明，在这个阶段，力量和耐力都有明显的提高。在黄体期，能量消耗(燃烧的卡路里)和能量摄入也更大，同时体重略有下降。在这个阶段，你也会觉得精力更充沛，更有能力锻炼。黄体期的激素浓度也可能促进最大程度的肌肉变化。
卵泡期也表现出一些力量、能量消耗和能量摄入的增加——尽管幅度较小。
但是当孕酮和雌激素在你的经期(月经期)处于最低水平时，你在增加肌肉时可能会看到更少的变化。由于激素水平低，以及经血的流失，你也更有可能感到疲劳。这可能是一个考虑调整你的训练的好时机，专注于低强度的运动(如瑜伽)，并优先考虑你的恢复。
因此，根据激素在月经周期每个阶段的变化方式，如果你想要提高力量和健康，你可能会想要为卵泡期和黄体期计划最激烈的锻炼，以获得最大的收益。
好得令人难以置信?
这一切看起来都很棒，你可能想知道为什么没有更多的女性追随这一趋势。但答案是，这一切可能好得令人难以置信。
虽然报告的反应确实发生了，但实际上把这些都付诸实践说起来容易做起来难。首先，大多数关于月经周期对健康影响的研究都假设月经周期有一个28天的规律。但46%的女性月经周期长度在7天左右波动，另有20%的女性月经周期波动长达14天。这意味着每个人都有一个固定的周期。
第二个关键假设是，推动健康变化的孕酮和雌激素的反应是恒定的。但事实往往并非如此，因为雌激素和孕激素在周期和每个人之间都有很大的变化。由于某些健康状况，一些女性也可能缺乏雌激素和黄体酮。这些反应使得仅通过监测激素就很难精确地跟踪周期的各个阶段，而且精确地同步也非常困难。
因此，虽然让月经周期与锻炼同步的想法似乎合乎逻辑，但每个人看到的结果可能不尽相同。但如果你真的想尝试一下，月经跟踪应用程序——以及排卵试纸和体温监测的使用——可以帮助你很好地了解你正处于月经周期的哪个阶段。
丹·戈登，副教授:安格利亚鲁斯金大学心肺运动生理学;Chloe French，安格利亚鲁斯金大学体育与运动科学博士候选人，Jonathan Melville，安格利亚鲁斯金大学体育与运动科学博士候选人
本文基于创作共用许可，从The Conversation重新发布。阅读原文。
