- 樱桃、香蕉和扁豆对你有好处它们能让你睡个好觉。
- 因此，如果你晚上难以入睡，吃这些食物可能会有帮助。
- 记住，这些食物应该是多样化和均衡饮食的一部分。
想睡个好觉?根据研究，这里有三种食物可以改善睡眠。
尤其是酸樱桃。试着吃一些或者喝一杯果汁。根据一项研究，每天喝两份酸樱桃汁的人比安慰剂组的人睡得更好。这是因为樱桃中含有褪黑素。褪黑激素被称为睡眠激素，天黑时身体会自然产生褪黑激素，帮助你放松。但是酸樱桃会增加你的褪黑素水平，因此，改善睡眠。然而，糖的含量会让你清醒。所以它们最好在白天食用，而不是在晚上。
小扁豆富含色氨酸，这是一种人体不会自行产生的氨基酸。它用它来制造血清素。这会让你一整天都精力充沛。晚上天色暗时，血清素会转化为褪黑素。在这个过程中，新陈代谢需要B族维生素和叶酸，这两种都是扁豆提供的。它们也是复杂的碳水化合物——它们可以帮助降低血糖水平，让你有更长时间的饱腹感，这对安稳的睡眠很重要。但如果你有肠胃胀气或胃灼热的问题，最好少吃一点扁豆。
香蕉含有色氨酸和高血清素含量。它们还含有镁和钾，这些矿物质有助于肌肉在睡眠中放松。伊朗的一项研究还表明，香蕉有助于降低大脑温度。香蕉还能确保健康的肠道细菌，有助于预防与压力相关的睡眠障碍。但香蕉中的果糖也会导致血糖水平升高。所以宁可在白天吃。虽然这些食物可以帮助你睡个好觉，但重要的是要注意它们应该是多样化和均衡饮食的一部分。
