- 保持水分是最基本的成分之一身体健康。
- 很多人不喜欢喝白开水。
- 好消息是，还有很多其他健康的方法来帮助你保持水分。
你听说过“水就是生命”这句话吗?嗯，这是真的。
水是一种必需的营养物质。我们的身体不能产生足够的水来维持生命，所以我们需要通过食物和液体来消耗水来生存。
保持水分是健康最基本的组成部分之一。但是很多人不太喜欢喝白开水。好消息是，还有很多其他健康的方法来帮助你保持水分。
为什么水合作用是我创造
水对身体机能的许多方面都至关重要。我们大约一半的血液是“血浆”，其中90%以上是水。血浆对于将能量、营养物质和氧气运送到最需要的细胞是必不可少的。水有助于通过肾脏排出废物。它还有助于保持关节润滑，消化系统的功能，体温控制和皮肤丰满和强壮。
如果你没有摄入足够的水，你可能会出现脱水症状，如头痛、头晕、疲劳、注意力不集中、便秘和口干。严重脱水会增加患肾结石和尿路感染的风险。
如果你感到口渴，这意味着你的身体已经轻度脱水了，所以一定要注意你的身体在告诉你什么。
你需要多少液体?
我们需要的液体量随着年龄的增长而变化。相对于我们的体重，我们的需求减少了。因此，新生儿(每公斤体重)比他们的父母需要更多的液体，而老年人比年轻人需要更少的液体。
液体需求与代谢需求有关，因人而异。成年人每天正常的水分流失量约为体重的4%。举个例子，如果你体重70公斤，你每天会损失2.5到3升水(不包括出汗)。这意味着你需要从食物和饮料中摄入等量的水来维持你的水合作用。
每天八杯(或两升)的水通常被认为是我们应该达到的饮水量，也是跟踪摄入量的好方法。但它没有考虑到基于年龄、性别、体型和活动水平的个体差异。
酒精是一种利尿剂，这意味着它通过尿液促进水分流失，从而使身体脱水。这种液体的流失是导致宿醉严重程度的一个关键因素。在两杯酒之间总是喝一杯水，以帮助保持水分。
含咖啡因的饮料(如茶和咖啡)只有温和的利尿作用。对于大多数健康的成年人来说，每天摄入多达400毫克的咖啡因是可以的——大约4杯咖啡或8杯茶。如果你喝得超过这个量，可能会影响你的水合水平。
要了解您的具体要求，请查看澳大利亚液体摄入量指南。
